Подпишитесь на рассылку Академии Любознательности и получите:
● электронную книгу “Занимательные игры и опыты с водой для детей от 3 до 7 лет;
● серию писем с подборкой ежедневных игр и занятий с детьми.
Потом мы присылаем 1-2 письма в месяц с новостями и новыми материалами по развитию и воспитанию детей.
Эта группа в КПТ-подходе для мам, которые часто чувствуют себя виноватыми. Когда вроде бы стараешься, заботишься, делаешь многое — но внутри всё равно ощущение: «я делаю недостаточно», «надо лучше», «надо больше», «я опять не справилась».
Участие возможно после бесплатного предварительного интервью.
Когда женщина становится мамой, вокруг появляется много ожиданий: как правильно воспитывать, реагировать, развивать, поддерживать, не срываться и всё успевать. К этим внешним требованиям часто добавляются собственные внутренние стандарты: «я должна быть спокойнее», «я должна делать больше», «я не имею права ошибаться».
Современное информационное пространство перенасыщено советами о том, «как правильно» воспитывать, реагировать и развивать детей.
Этот поток рекомендаций часто превращается в невидимое, но постоянное давление. В результате многие мамы замечают, что сколько бы они ни делали за день (по дому, работе или в общении с детьми) внутри не формируется устойчивое ощущение «Я справилась, я молодец». Вместо этого включается автоматический внутренний подсчет ошибок, растет усталость, а отдых начинает восприниматься как непозволительная роскошь.
Знание психологии не всегда помогает в моменте: в стрессовых ситуациях мы часто действуем автоматически, подчиняясь глубоко укоренившимся установкам и жестким правилам («я должна», «нельзя быть хуже других»). Чтобы изменить эти автоматические реакции, недостаточно просто читать книги или слушать лекции. Нужно перестраивать сами привычки мышления, которые формировались годами. Именно поэтому я создала группу в когнитивно-поведенческом подходе. Это один из самых исследованных направлений психотерапии. Он помогает не только говорить о переживаниях, но и постепенно менять привычные способы мышления и реагирования.
Что такое КПТ и как мы будем работать
КПТ — это когнитивно-поведенческая терапия. Этот подход помогает увидеть, как связаны между собой ситуации, мысли, эмоции, телесные реакции и поведение. Его главная идея заключается в том, что наше эмоциональное состояние и поведение зависят не от самих жизненных ситуаций, а от того, как мы их оцениваем и о чем в этот момент думаем.
На группе мы будем работать через конкретные ситуации, эмоции, автоматические мысли, реакции и решения. Это НЕ обучающий тренинг и НЕ хаотичная «говорильня». Каждая встреча имеет четкую структуру, хронометраж и конкретную психологическую задачу. Работа в группе будет сочетать обсуждение, письменные упражнения, обратную связь от участниц и домашние задания. Это не лекционный формат, где нужно просто слушать. Это практическая работа с собственными ситуациями, мыслями и внутренними правилами.
Цель группы — не «переделать себя», а лучше понять, как устроены ваши реакции, и найти более поддерживающие способы отношения к себе, людям и жизни.
Программа терапевтической группы
Групповая работа похожа на сборку пазла: каждая встреча — это отдельный фрагмент, который в финале сложится в целостную картину понимания себя.
Несмотря на то, что многие женщины сталкиваются с похожими проблемами, каждая участница поставит свои цели на группу. То, к чему бы хотелось прийти в итоге.
Мы учимся замечать свои истинные эмоции и телесные реакции в моменты напряжения. Вы освоите навык разделения ситуации, ваших мыслей, эмоций и последующих реакций.
Мы будем замечать и разбирать те мысли, которые включают чувство вины и запускают внутреннего критика.
Вы увидите, какие именно глубинные убеждения формируют ваше представление о себе, людях и мире. Разберём, как эти защитные правила могли сформироваться и почему сейчас они уже не всегда помогают.
На этом этапе мы будем искать новые, более гибкие и поддерживающие способы отношения к себе. Вы научитесь формулировать внутренние опоры вместо жёстких требований и самокритики. Через упражнения, обратную связь группы и домашние задания будем закреплять новые реакции, чтобы они постепенно становились частью вашей повседневной жизни.
Что может дать участие в группе
Участие в группе может помочь вам не просто «поговорить о вине», а постепенно увидеть, как она устроена именно у вас: какие ситуации её запускают, какие мысли усиливают и какие внутренние правила заставляют снова и снова требовать от себя невозможного.
В результате работы вы сможете:
Вы научитесь замечать не только сам факт «мне плохо», «я сорвалась», «я опять виновата», а всю цепочку: что произошло, какая мысль появилась, какая эмоция поднялась, как отреагировало тело и какое действие вы выбрали.
Вы заметите, как включаются старые способы защиты: терпеть, молчать, не просить, всё контролировать или быть «удобной». И сможете понять, помогают ли они сейчас — или уже забирают силы.
Группа поможет отделять реальные ошибки от тотального самообвинения и постепенно формировать более поддерживающий внутренний диалог вместо привычного «я опять не справилась».
Вы сможете почувствовать: «я не одна с такими переживаниями». Вина, усталость, раздражение и сомнения — не признак «плохой мамы», а сигналы, с которыми можно работать.
После завершения группы у вас останутся конкретные инструменты: таблица для разбора ситуаций, навык отслеживания автоматических мыслей, способы работы с внутренними «должна», копинг-карточки, опыт, который можно применять в повседневной жизни.
Формат терапевтической группы
📌 Старт: 09 июня 2026 года в 19:00 (вторник).
📌 Закрытая онлайн-группа. Не более 6 участников.
📌 Онлайн. 1 раз в неделю по вторникам, всего 10 встреч (примерно 2,5 месяца).
📌 Стоимость одной встречи — 1000р.
📌 Длительность одной встречи: 1,5 часа
❗️ Участие в группе возможно только после предварительного интервью.
Кому группа может не подойти
Группа — это не универсальный формат. Иногда человеку нужна не групповая работа, а индивидуальная терапия или помощь другого специалиста.
Группа может не подойти, если сейчас у вас:
- острый кризис;
- недавняя тяжёлая утрата, которую ещё сложно выдерживать;
- актуальные суицидальные мысли;
- состояние, требующее наблюдения психиатра. Например, алкогольная или наркотическая зависимость;
- потребность в глубокой индивидуальной работе.
Если по итогам интервью я пойму, что сейчас вам больше подходит индивидуальная работа, я честно об этом скажу. Это не отказ в помощи, а подбор более безопасного и подходящего формата.
Правила работы в терапевтической группе
1. Конфиденциальность
Всё, что обсуждается на группе, остаётся внутри группы. Личные истории, имена, детали жизни участниц и содержание встреч не выносятся за пределы общего пространства.
2. Безопасное пространство для участия
На время встречи важно находиться в уединённом месте, без посторонних людей рядом. Камера во время работы группы остаётся включённой — это помогает сохранять контакт, доверие и ощущение присутствия.
3. Уважение и фокус на себе
В группе мы говорим о себе и своём опыте: что я чувствую, думаю, замечаю, выбираю. Мы не оцениваем других участниц, не перебиваем, не обесцениваем и не даём непрошеных советов.
4. Вовлечённость в процесс
Группа работает через практику. Важно участвовать в упражнениях, выполнять задания между встречами. Именно через практическую работу формируется личный результат.
5. Ответственность за своё состояние
Каждая участница сама выбирает, насколько глубоко готова делиться. Если в процессе становится тяжело, можно использовать правило «стоп»: сказать об этом ведущему и сделать паузу. При необходимости возможна короткая поддерживающая встреча с ведущим для стабилизации состояния, но она не заменяет индивидуальную терапию.
6. Общение вне группы
На время прохождения группы рекомендуется не выстраивать отдельное личное общение с другими участницами вне встреч. Это помогает сохранить равные условия, конфиденциальность и рабочую атмосферу внутри группы.
7. Посещение, время и оплата
Мы ценим время друг друга и приходим без опозданий. Места в группе фиксируются за участницами, поэтому регулярное присутствие обязательно. Перед стартом вносится предоплата за 2 занятия (2000 руб.), далее — за каждую встречу не позднее чем за 24 часа (1000 руб.).
О ведущей
Меня зовут Дьяченко Ирина. Я детский и семейный психолог, работаю с родителями и детьми 10+. В своей практике я часто встречаюсь с темами родительской вины, тревоги, эмоционального выгорания, срывов, усталости и ощущения «я опять не справилась». Мне важно не искать виноватых, а помогать родителям лучше понимать себя, ребёнка и те внутренние механизмы, которые включаются в сложных ситуациях.
Я опираюсь на когнитивно-поведенческий подход. Мы будем работать не только через разговор, но и через конкретные ситуации, письменные упражнения, домашние задания и практические инструменты.
У меня высшее психологическое образование, я продолжаю обучение в магистратуре по направлению когнитивно-поведенческой терапии и состою в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
А ещё я сама мама двоих детей и знаю, как непросто бывает сохранять спокойствие, опору и тёплый контакт с ребёнком, когда внутри усталость, тревога и чувство вины.
Подробнее обо мне, образовании и дипломах можно прочитать на отдельной странице сайта. Ниже приложу самые актуальные дипломы и удостоверения для терапевтической группы.
Часто задаваемые вопросы
Да. КПТ предполагает работу между встречами. Домашние задания нужны не «для оценки», а для того, чтобы вы могли применять инструменты в реальной жизни.
Нет. Записи не предоставляются из соображений конфиденциальности.
Группа и индивидуальная терапия — это разные форматы, и каждый решает свои задачи.
В индивидуальной терапии всё внимание психолога направлено на одного человека: его историю, состояние, темп, переживания и конкретные жизненные ситуации. Там больше глубины, больше индивидуализации и больше возможности остановиться именно на том, что важно одному человеку.
В группе есть общая тема и общая структура. Ведущий работает не только с одним участником, а со всей группой сразу. Поэтому группа меньше подходит для острого кризиса или очень тяжёлого состояния, где человеку нужно много индивидуальной поддержки.
Но у группы есть то, чего нет в индивидуальной терапии: эффект «я не одна». Когда человек слышит, что у других похожие мысли, чувства, вина, стыд, усталость, тревога, ему становится легче. Снижается ощущение «со мной что-то не так».
Ещё группа даёт живую обратную связь. Участник может увидеть себя глазами других людей, услышать, как его мысли звучат со стороны, заметить общие сценарии и получить поддержку не только от ведущего, но и от группы.
К сожалению, нет. Включенная камера на протяжении всех 1,5 часов встречи — это обязательное правило безопасности и взаимного доверия. Когда все участницы видят лица и эмоции друг друга, создается защищенное терапевтическое пространство. Если вам нужно ненадолго отойти (например, в биоперерыв), вы можете оставить камеру включенной и просто выйти из кадра. Если вы понимаете, что не сможете обеспечить себе 1,5 часа уединения с видеосвязью, возможно, вам больше подойдет формат индивидуальных консультаций
Нет, в одну группу не берутся близкие люди, родственники, подруги или знакомые. Это важно для безопасности и свободы самораскрытия. При желании можно рассмотреть участие в разных потоках.
Тогда я честно скажу об этом и предложу другой формат, если он будет уместен. Иногда индивидуальная терапия оказывается более бережным и безопасным вариантом.
Да, можно. Для участия в группе не обязательно иметь опыт личной терапии или заранее разбираться в КПТ. На первых встречах мы постепенно познакомимся с базовыми инструментами: как замечать свои эмоции, мысли, реакции и внутренние правила. Все упражнения будут объясняться пошагово, а вопросы можно будет задавать в процессе работы.
Перед началом группы проводится индивидуальное интервью. На нём мы обсудим ваш запрос, ожидания и состояние, чтобы понять, будет ли групповой формат для вас сейчас подходящим и безопасным.
Нет, подробно рассказывать личную историю не обязательно. В этой группе мы не будем «копаться в прошлом» или разбирать всю биографию участниц.
В группе мы будем работать со структурами мышления, а не с интимными деталями. В КПТ-группе фокус идет на текущие автоматические мысли и убеждения, а не на подробное обсуждение личной жизни.
Вы сами выбираете, чем готовы делиться. Для работы часто достаточно описать ситуацию в общих чертах — без имён, лишних деталей и подробностей, которые вы не хотите раскрывать.
В группе существует правило «СТОП». Вы сами регулируете уровень своей откровенности. Вы можете говорить ровно столько, сколько комфортно, или в любой момент остановить обратную связь от группы.
Как записаться на группу
Чтобы попасть в группу, нужно пройти предварительное бесплатное интервью на 20-30 минут. На интервью мы обсудим ваш запрос, актуальное состояние, ожидания от группы, и поймём, будет ли участие в группе безопасным и полезным именно для вас.
Чтобы записаться на бесплатное интервью, напишите мне:
- На электронную почту: irstern@mail.ru/
- Телеграм: https://t.me/irstern_psy
- WhatsApp +79094608486
- ВКонтакте: https://vk.com/irstern_psy
- MAX: ссылка
Я отвечу в ближайшее время!