Подпишитесь на рассылку Академии Любознательности и получите:
● электронную книгу “Занимательные игры и опыты с водой для детей от 3 до 7 лет;
● серию писем с подборкой ежедневных игр и занятий с детьми.
Потом мы присылаем 1-2 письма в месяц с новостями и новыми материалами по развитию и воспитанию детей.
Формат: Онлайн (Zoom) | 1 раз в неделю | 10 встреч
Стоимость одной встречи — 1 250р.
Эта терапевтическая группа для женщин, которые замечают, что живут в постоянном внутреннем напряжении: много думают, тревожатся, сомневаются, требуют от себя слишком многого, чувствуют вину и часто замечают собственные ошибки.
Здесь каждая участница приходит со своими ситуациями и своим запросом, а общая работа помогает исследовать их: замечать повторяющиеся мысли и правила, понимать свои реакции и пробовать новые способы справляться.
Участие возможно после бесплатного предварительного интервью.
Содержание
Мы живём в мире, где довольно легко найти очередное «как правильно»: как работать, строить отношения, воспитывать детей, заботиться о себе, отдыхать и даже справляться со стрессом. К внешним требованиям добавляются собственные внутренние правила: «я должна справляться», «нельзя ошибаться», «нужно делать больше», «нельзя разочаровывать других».
Сами по себе высокие требования к себе не обязательно мешают. Они могут помогать быть ответственной, добиваться целей и справляться со сложными задачами. Трудности начинаются тогда, когда внутренние правила становятся слишком жёсткими и практически не оставляют права на ошибку, усталость или собственные ограничения.
Тогда тревога заставляет ещё больше контролировать, самокритика — замечать прежде всего ошибки, чувство вины — ставить чужие потребности выше своих, а отдых легко превращается в ещё один повод быть собой недовольной.
При этом мы можем довольно хорошо понимать, что с нами происходит. Знать, что не обязаны всё контролировать, что ошибаться нормально, что отдых необходим, а требования к себе бывают завышенными. Можем даже давать другим вполне разумные советы.
Но в собственной жизни это знание почему-то работает не всегда. В конкретной ситуации привычная реакция включается быстрее, чем мы успеваем её заметить. Именно с такими повторяющимися способами думать и реагировать мы и будем работать в группе.
Что такое КПТ и как мы будем работать
КПТ — это когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает увидеть связь между ситуацией, нашими мыслями, эмоциями, телесными реакциями и поведением. Одна и та же ситуация может переживаться совершенно по-разному в зависимости от того, как мы её воспринимаем, что думаем о происходящем и какое значение ему придаём.
На группе мы будем работать через конкретные ситуации, эмоции, автоматические мысли, реакции и решения. Это НЕ обучающий тренинг и НЕ хаотичная «говорильня». Каждая встреча имеет четкую структуру, хронометраж и конкретную психологическую задачу. Работа в группе будет сочетать обсуждение, письменные упражнения, обратную связь от участниц и домашние задания. Это не лекционный формат, где нужно просто слушать. Это практическая работа с собственными ситуациями, мыслями и внутренними правилами.
Цель группы — не «переделать себя», а лучше понять, как устроены ваши реакции, и постепенно научиться реагировать по-другому там, где привычные способы уже мешают.
Программа терапевтической группы
Групповая работа похожа на сборку пазла: каждая встреча — это отдельный фрагмент, который в финале сложится в целостную картину понимания себя.
Несмотря на то, что участницы могут сталкиваться с похожими трудностями, у каждой будет свой запрос и своя цель. В начале группы мы определим, что именно вам хотелось бы изменить и по каким признакам вы сможете заметить эти изменения в своей жизни.
Будем учиться замечать эмоции и телесные реакции и разбирать конкретные ситуации: что произошло, какие мысли возникли, что вы почувствовали и как отреагировали. Постепенно станет легче замечать эту цепочку не только после события, но и непосредственно в повседневной жизни.
Будем замечать мысли, которые усиливают тревогу, чувство вины, самокритику и внутреннее напряжение, и проверять, насколько они соответствуют реальности.
Пойдём глубже и посмотрим, какие представления о себе, других людях и мире стоят за привычными мыслями и правилами. Будем разбираться, как они могли сформироваться, какую роль выполняли раньше и почему некоторые из них сегодня уже не помогают, а создают дополнительные трудности.
На этом этапе мы будем искать новые, более гибкие и поддерживающие способы отношения к себе. Вы научитесь формулировать внутренние опоры вместо жёстких требований и самокритики. Через упражнения, обратную связь группы и домашние задания будем закреплять новые реакции, чтобы они постепенно становились частью вашей повседневной жизни.
Что может дать участие в группе
Участие в группе может помочь не просто понять, что вы тревожитесь, устали или слишком строги к себе, а увидеть, как именно складывается эта реакция у вас: какие ситуации её запускают, какие мысли усиливают и какие внутренние правила заставляют снова действовать привычным способом.
Вы научитесь замечать не только сам факт «мне плохо», «я сорвалась», «я опять виновата», а всю цепочку: что произошло, какая мысль появилась, какая эмоция поднялась, как отреагировало тело и какое действие вы выбрали.
Вы заметите, как включаются старые способы защиты: терпеть, молчать, не просить, всё контролировать или быть «удобной». И сможете понять, помогают ли они сейчас — или уже забирают силы.
Группа поможет отделять реальные ошибки от тотального самообвинения и постепенно формировать более поддерживающий внутренний диалог вместо привычного «я опять не справилась».
Вы сможете почувствовать: «я не одна с такими переживаниями». Вина, усталость, раздражение и сомнения — не признак «я плохая», а сигналы, с которыми можно работать.
После завершения группы у вас останутся конкретные инструменты: таблица для разбора ситуаций, навык отслеживания автоматических мыслей, способы работы с внутренними «должна», копинг-карточки, опыт, который можно применять в повседневной жизни.
Формат терапевтической группы
Старт: конец сентября — начало октября 2026 года. Закрытая онлайн-группа. Не более 6 участников. Онлайн. 1 раз в неделю, всего 10 встреч (примерно 2,5 месяца). Стоимость одной встречи — 1 250р. Длительность одной встречи: 1,5-2 часа
Участие в группе возможно только после предварительного интервью.
Кому группа может не подойти
Группа — это не универсальный формат. Иногда человеку нужна не групповая работа, а индивидуальная терапия или помощь другого специалиста.
Группа может не подойти, если сейчас у вас:
- острый кризис;
- недавняя тяжёлая утрата, которую ещё сложно выдерживать;
- актуальные суицидальные мысли;
- состояние, требующее наблюдения психиатра. Например, алкогольная или наркотическая зависимость;
- потребность в индивидуальной работе.
Если по итогам интервью я пойму, что сейчас вам больше подходит индивидуальная работа, я честно об этом скажу. Это не отказ в помощи, а подбор более безопасного и подходящего формата.
Правила работы в терапевтической группе
1. Конфиденциальность
Всё, что обсуждается на группе, остаётся внутри группы. Личные истории, имена, детали жизни участниц и содержание встреч не выносятся за пределы общего пространства.
2. Безопасное пространство для участия
На время встречи важно находиться в уединённом месте, без посторонних людей рядом. Камера во время работы группы остаётся включённой — это помогает сохранять контакт, доверие и ощущение присутствия.
3. Уважение и фокус на себе
В группе мы говорим о себе и своём опыте: что я чувствую, думаю, замечаю, выбираю. Мы не оцениваем других участниц, не перебиваем, не обесцениваем и не даём непрошеных советов.
4. Вовлечённость в процесс
Группа работает через практику. Важно участвовать в упражнениях, выполнять задания между встречами. Именно через практическую работу формируется личный результат.
5. Ответственность за своё состояние
Каждая участница сама выбирает, насколько глубоко готова делиться. Если в процессе становится тяжело, можно использовать правило «стоп»: сказать об этом ведущему и сделать паузу. При необходимости возможна короткая поддерживающая встреча с ведущим для стабилизации состояния, но она не заменяет индивидуальную терапию.
6. Общение вне группы
На время прохождения группы рекомендуется не выстраивать отдельное личное общение с другими участницами вне встреч. Это помогает сохранить равные условия, конфиденциальность и рабочую атмосферу внутри группы.
7. Посещение, время и оплата
Мы ценим время друг друга и приходим без опозданий. Места в группе фиксируются за участницами, поэтому регулярное присутствие обязательно. Перед стартом вносится предоплата за 2 занятия (2 500 руб.), далее — за каждую встречу не позднее чем за 24 часа (1 250 руб.).
О ведущей
Меня зовут Дьяченко Ирина. Я психолог, работаю в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) и схема-терапии.
Я веду индивидуальную и групповую терапию. В работе мне особенно близки темы тревоги, самокритики, высоких требований к себе, чувства вины и эмоционального истощения — именно вокруг этих тем построена и эта группа.
У меня высшее психолого-педагогическое образование, сейчас я продолжаю обучение в магистратуре по направлению когнитивно-поведенческой психотерапии. Прошла отдельную подготовку по ведению терапевтических групп в КПТ-подходе, обучаюсь схема-терапии. Состою в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и регулярно прохожу супервизию.
Подробнее обо мне, образовании и профессиональной подготовке можно прочитать на отдельной странице сайта. Ниже я разместила документы, которые относятся к моей подготовке как ведущей терапевтической группы.
Часто задаваемые вопросы
Да. КПТ предполагает работу между встречами. Домашние задания нужны не «для оценки», а для того, чтобы вы могли применять инструменты в реальной жизни.
Нет. Записи не предоставляются из соображений конфиденциальности.
Группа и индивидуальная терапия — это разные форматы, и каждый решает свои задачи.
В индивидуальной терапии всё внимание психолога направлено на одного человека: его историю, состояние, темп, переживания и конкретные жизненные ситуации. Там больше глубины, больше индивидуализации и больше возможности остановиться именно на том, что важно одному человеку.
В группе есть общая тема и общая структура. Ведущий работает не только с одним участником, а со всей группой сразу. Поэтому группа меньше подходит для острого кризиса или очень тяжёлого состояния, где человеку нужно много индивидуальной поддержки.
Но у группы есть то, чего нет в индивидуальной терапии: эффект «я не одна». Когда человек слышит, что у других похожие мысли, чувства, вина, стыд, усталость, тревога, ему становится легче. Снижается ощущение «со мной что-то не так».
Ещё группа даёт живую обратную связь. Участник может увидеть себя глазами других людей, услышать, как его мысли звучат со стороны, заметить общие сценарии и получить поддержку не только от ведущего, но и от группы.
К сожалению, нет. Включенная камера на протяжении всех 1,5 часов встречи — это обязательное правило безопасности и взаимного доверия. Когда все участницы видят лица и эмоции друг друга, создается защищенное терапевтическое пространство. Если вам нужно ненадолго отойти (например, в биоперерыв), вы можете оставить камеру включенной и просто выйти из кадра. Если вы понимаете, что не сможете обеспечить себе 1,5 часа уединения с видеосвязью, возможно, вам больше подойдет формат индивидуальных консультаций
Нет, в одну группу не берутся близкие люди, родственники, подруги или знакомые. Это важно для безопасности и свободы самораскрытия. При желании можно рассмотреть участие в разных потоках.
Тогда я честно скажу об этом и предложу другой формат, если он будет уместен. Иногда индивидуальная терапия оказывается более бережным и безопасным вариантом.
Да, можно. Для участия в группе не обязательно иметь опыт личной терапии или заранее разбираться в КПТ. На первых встречах мы постепенно познакомимся с базовыми инструментами: как замечать свои эмоции, мысли, реакции и внутренние правила. Все упражнения будут объясняться пошагово, а вопросы можно будет задавать в процессе работы.
Перед началом группы проводится индивидуальное интервью. На нём мы обсудим ваш запрос, ожидания и состояние, чтобы понять, будет ли групповой формат для вас сейчас подходящим и безопасным.
Нет, подробно рассказывать личную историю не обязательно. В этой группе мы не будем «копаться в прошлом» или разбирать всю биографию участниц.
В группе мы будем работать со структурами мышления, а не с интимными деталями. В КПТ-группе фокус идет на текущие автоматические мысли и убеждения, а не на подробное обсуждение личной жизни.
Вы сами выбираете, чем готовы делиться. Для работы часто достаточно описать ситуацию в общих чертах — без имён, лишних деталей и подробностей, которые вы не хотите раскрывать.
В группе существует правило «СТОП». Вы сами регулируете уровень своей откровенности. Вы можете говорить ровно столько, сколько комфортно, или в любой момент остановить обратную связь от группы.
Как записаться на группу
Чтобы попасть в группу, нужно пройти предварительное бесплатное интервью на 20-30 минут. На интервью мы обсудим ваш запрос, актуальное состояние, ожидания от группы, и поймём, будет ли участие в группе безопасным и полезным именно для вас.
Чтобы записаться на бесплатное интервью, напишите мне:
- На электронную почту: irstern@mail.ru/
- Телеграм: https://t.me/irstern_psy
- WhatsApp +79094608486
- ВКонтакте: https://vk.com/irstern_psy
- MAX: ссылка
Я отвечу в ближайшее время!